《我，跟自己拚了！》 1,000 字重點心得筆記，瑞典頂尖教練的變強方法

這本書《我，跟自己拚了！挪威最頂尖的心智訓練師讓你潛能發揮100％》，非常實用，全書不廢話，告訴你一套鍛鍊心志創造結果的方式。

打開意識

作者提到第一個你必須檢視你的「目標」之前，你必須要意識到它，要打開自己的「意識（情緒）」的方法有以下：

了解到人生的短暫性會讓你更積極，並且永遠要跟自己比，不要浪費時間在跟別人比，如此你才能專注更深入的了解自己。

作者也提到不要浪費時間在害怕上，生命的本質是不可預測性，但我們在面對恐懼時要接受它，專注在當下。

設定目標

打開「意識」後，接著需要設定明確的「目標」，但要如何找到「目標」呢？

這個「目標」必須讓你感動，並且對你而言是有特殊意義的，可以透過回憶自己過去曾有過的巔峰狀態，或做某件事到忘我的境界時，了解對自己而言重要的價值和會觸動內心的情緒的事。

設定「目標」需要大膽，即使一開始看似難以達成也沒關係，因為作者認為人有很大的潛能沒有被發揮，而且增加難度對多數人來說同時也增加了想要完成目標的情緒，但也必須了解達到「目標」必須付出哪些代價，這會幫助你在選擇時做出正確的取捨。

一般人的情緒都是抗拒改變的，追求「目標」的過程中很容易就回到原本的慣性，可以透過分割「目標」，讓妳累積成就感達成正向循環。即使短期達到成功，但在養成正確的習慣前，人很容易恢復惰性，因此需要透過各種觸及感官的方式提醒自己！

與情緒為伍

最後提到情緒對我們的影響，在面對困難時不自在的情緒，往往是讓我們改變和成長的契機，因此不要抗拒它，而是要主動迎向它。

人有「預期自我實現」的傾向，因此要時時鼓勵自己，排除負面的想法，肢體、衣著、呼吸都可以創造正向的情緒，進而改變行為。

心智訓練

「心智訓練」是作者另一個強調的重點，很多運動員在賽前，都運用具細靡遺的想像描繪出實際的比賽情形，想像出每個「細節」，來達到更好的運動表現，我們一般人絕對也可以運用這個原則在表演或簡報前。（這是有實驗證實的）

而在實際上場或表演前，每個人都可以調整自己的「心境狀態」，有些人適合漫不在乎輕鬆的心境，有些人需要攻擊性的心境，有些人需要冷靜的心境，有些人需要自信的心境，這些都可以透過前面提到的方法讓自己達到最佳心境狀態，而最適合的心境狀態因人而異。

What Steve Jobs Said：

我十七歲時曾讀過一句話：「如果你把每天都當成最後一天來過，總有一天你會證明自己是對的。」這句話對我影響甚深。過去三十三年來，我每天早上會對著鏡子說：「如果今天是我生命中的最後一天，我還會想做今天要做的事嗎？

一起讀經典

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